ヨガポーズできるか不安※リラックスして精神を整えダイエット効果UP!

ヨガというと難しいポーズをとるイメージがありますが、簡単に初心者でもお家で出来て、とてもいい効果のあるものがあります。まずお勧めなのが、ゆれる吉祥のポーズです。両足の裏を合わせて座り、腰を立てて背筋を伸ばします。顔は正面を見たまま足の親指を持ち、かかとを体の手前へ寄せます。足の親指を握り、ゆっくりとリズムをつけて体と頭を左右に揺すります。この時、無理をせずに自分のペースで呼吸して下さい。ヨガは、通常長い呼吸を繰り返しますが、初心者の方は呼吸を意識しすぎずにリラックスしましょう。体と心を整えてくれます。冷え性、更年期障害、生理痛、子宮筋腫、膀胱炎など女性の疾患にはもちろん便秘や痔疾にも効果があります。また、美容面では、女性ホルモンの分泌を活発にする為、アンチエイジングにも有効です。さらに、木立のポーズもお勧めです。全身を使う事から代謝をUPさせダイエットにも効果的です。両足の指を揃えて立ちます。左の膝を曲げて踵を右脚の付け根にあてます。難しい時は、足の裏全体を右脚の内側につけて、低い位置でも大丈夫です。両手を胸の前で合掌します。息を吸いながら、手を頭の上に伸ばします。ゆっくりと呼吸に合わせる事がポイントです。肘が耳の後ろで伸びたらポーズをキープします。目線は遠く1点を見つめ、出来るだけ長く保ちましょう。吐きながら手足を下ろし、元の状態へ戻ります。反対も同様に行います。初心者の方でも、簡単に自宅でヨガが出来ます。

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